Уникальные учебные работы для студентов


Реферат тема бег на короткие дистанции

Обычно именно бег становится центральной частью всех соревнований.

Кроме того, бег входит составной частью во многие другие легкоатлетические упражнения, такие, как прыжки в длину, высоту, с шестом и тройным, метание копья, гранаты, мяча. Бег в зависимости от его характера различно влияет на организм человека.

Медленный длительный бег в парке или лесу бег трусцой имеет преимущественно гигиеническое, оздоровительное значение. Быстрыйспринтерский бег способствует совершенствованию скоростно-силовых качеств, бег на средние и длинные дистанции - реферат тема бег на короткие дистанции, барьерный бег - ловкости, высокой координации движений.

Одним из подразделов является бег на короткие дистанции. Основными дистанциями в спринтерском беге является 100, 200, 400 метров, эстафеты 4х100 и 4х400 метров.

Однако соревнования по бегу проводятся и на более короткие дистанции, например на 30 и 60 метров. Особенно большое распространение укороченные спринтерские дистанции получили в связи с переходом спортсменов к круглогодичной тренировке и проведением соревнований в зимнее время в легкоатлетических манежах.

В Англии, Реферат тема бег на короткие дистанции, Австралии и некоторых других странах соревнования по бегу проводятся не только на метрические, но и на ярдовые дистанции. Техника бега на короткие дистанции Бег спринтера условно можно разделить на старт, стартовое ускорение стартовый разгонбег по дистанции и финиширование. При беге на короткие дистанции применяется низкий старт с использованием стартовых колодок.

Расположение колодок определяется опытным путем и зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его роста, длины конечностей, уровня развития скоростно-силовых качеств.

Реферат тема бег на короткие дистанции наклона опорных площадок стартовых колодок для передней колодки равен 40 - 500, а для задней - 60 - 750. Расположение колодок по отношению к стартовой линии и друг к другу может варьироваться.

Наиболее распространены обычный, сближенный и растянутый варианты старта. При обычном старте передняя колодка устанавливается на расстоянии примерно одной - полутора ступней от стартовой линии, а задняя -- на расстоянии голени от передней.

При растянутом старте обе колодки отставляются дальше назад от стартовой линии, причем первая бывает удалена от нее на расстояние до двух ступней и. При сближенном старте задняя колодка приближена к передней и расстояние между ними не превышает длины стопы. По команде "На старт! Присев и поставив руки на грунт перед стартовой линией, он упирается сильнейшей ногой в опорную площадку передней колодки, а затем другой ногой -- в опорную площадку задней колодки.

Опускаясь на колено стоящей сзади ноги, спортсмен ставит кисти рук за реферат тема бег на короткие дистанции линию, вплотную к. Большие пальцы при этом направлены внутрь, остальные -- наружу.

Бег на короткие дистанции

Локти выпрямлены, плечи несколько поданы. Реферат тема бег на короткие дистанции слегка округлена и не напряжена. Голова держится естественно, являясь как бы продолжением туловища. Взгляд направлен вперед - вниз в воображаемую точку в 40--50 см впереди стартовой линии. Руки остаются прямыми, и теперь на них перенесена значительная часть веса тела. В этом положении важно не передать излишнюю тяжесть тела на руки, так как это может привести к увеличению времени, необходимого для отрыва рук с опоры.

Стопы ног плотно прижаты к опорным площадкам колодок.

  • Требования к физическому развитию и уровню функционирования отдельных систем организма;
  • Присев и поставив руки на грунт перед стартовой линией, он упирается сильнейшей ногой в опорную площадку передней колодки, а затем другой ногой -- в опорную площадку задней колодки;
  • Типичными ошибками при этом могут быть;
  • Большие пальцы при этом направлены внутрь, остальные -- наружу;
  • Движения рук в спринтерском беге более быстрые и энергичные.

Высота подъема таза по команде "Внимание! Однако даже у бегунов мирового класса таз в этот момент расположен несколько выше плеч. При этом спортсмену очень важно сохранить естественное и ненапряженное положение тела, что достигается прежде всего правильным распределением тяжести между руками и стоящей впереди ногой. Голова находится в прежнем положении. Услышав выстрел, бегун, отрывая руки от земли, одновременно отталкивается и от колодок.

Энергичный и быстрый взмах руками, согнутыми в локтевых суставах, способствует мощному отталкиванию, которое осуществляется за счет мгновенного выпрямления в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Нога, стоящая сзади, отрывается от колодки первой и энергично выносится бедром вперед и несколько внутрь.

Стопа держится невысоко от земли, что позволяет сократить ее путь от колодки до места постановки на грунт за стартовой линией. Стартовым разгоном разбегом называется преодоление спринтером начальной части дистанции, в конце которой он достигает скорости, реферат тема бег на короткие дистанции к предельной, и, принимая нормальное беговое положение, переходит к бегу по дистанции.

Как показали специальные исследования, спортсмен достигает максимальной скорости бега через 5 - 6 секунд после старта. При первых шагах со старта ноги бегуна ставятся по двум воображаемым линиям, сходящимся в реферат тема бег на короткие дистанции через 12--15 м.

Для того чтобы реферат тема бег на короткие дистанции лучшие условия для перехода к бегу по одной линии, колодки устанавливаются слегка обращенными внутрь, и в положении, занимаемом по команде "Внимание!

В последнее время для достижения большей устойчивости бегуна во время первых шагов со старта некоторые зарубежные тренеры предлагают более широкое расположение колодок. В конце стартового разбега бегун как бы прекращает применять те максимальные усилия, которые были необходимы для наращивания скорости.

Легкая атлетика – бег на короткие дистанции

Спортсмену необходимо помнить, что успех в спринтерском беге определяется прежде всего умением свободно, без напряжения выполнять беговые движения, расслабляя те мышцы, реферат тема бег на короткие дистанции в данный момент не участвуют в активной работе.

Важнейшей фазой спринтерского бега является отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вперед-вверх, способствуя эффективному отталкиванию. В фазе полета происходит активное сведение бедер. Нога, закончившая отталкивание и двигавшаяся вначале назад-вверх, затем сгибается в колене и начинает движение.

В то же время маховая нога, разгибаясь, энергично опускается вниз и ставится на грунт недалеко от проекции ОЦТ. Постановка ноги должна быть упругой. Это достигается приземлением на переднюю часть стопы и сгибанием ноги в коленном суставе, что в значительной мере амортизирует силу удара о грунт и сокращает тормозную фазу реферат тема бег на короткие дистанции опоры.

Во время бега туловище сохраняет небольшой наклон. В момент отталкивания поясница слегка прогнута. Руки, согнутые в локтях, двигаются в боковой плоскости соответственно ритму шагов.

Кисти рук не напряжены и пальцы полусогнуты. Угол сгибания рук непостоянен: От характера работы рук в значительной степени зависят как темп, так и характер бега. Общеизвестно положение, что энергичные движения рук способствуют увеличению скорости движений ног во время бега, но при этом нужно сохранять свободу движений и легкость бега. Наиболее эффективным способом финиширования является резкий наклон бросок грудью вперед на последнем шаге или наклон вперед с поворотом к финишной ленточке боком рывок плечом.

Эти способы финиширования, конечно, не могут ускорить общего движения тела бегуна вперед, однако позволяют ему приблизить момент соприкосновения туловища с финишной лентой или пересечь линию финиша. Приближаясь к финишу, спортсмен должен постараться сохранить достигнутую на дистанции длину и частоту шагов, акцентируя в то же время внимание на энергичных движениях рук.

Линию финиша нужно пробегать так, как будто до нее остается по крайней мере еще 5--10 м. При этом нельзя отбрасывать голову назад, высоко поднимать руки, останавливаться сразу после финиширования.

Особенности бега на 200 и 400 м Одной из главных особенностей бега на 200 и 400 м является необходимость преодоления части дистанции по повороту. Для этого стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки, что позволяет спортсмену пробежать по прямой 8--10 м, а затем плавно войти в поворот. При беге по повороту нужно слегка наклониться влево-вперед, одновременно увеличивая частоту движений. Левая стопа ставится на грунт развернутой реферат тема бег на короткие дистанции, а правая -- внутрь.

Реферат - Бег на короткие дистанции

Правая рука при движении назад отводится несколько в сторону, при движении вперед направлена больше внутрь. В беге на 200 м главной задачей спринтера является поддержание реферат тема бег на короткие дистанции скорости на протяжении всей дистанции. Это достигается за счет умения спортсмена бежать свободно, с наименьшей затратой усилий. При выходе из поворота он должен сбросить напряжение и перейти к бегу по прямой.

  • Диллард, рост которого 176 см;
  • При растянутом старте обе колодки отставляются дальше назад от стартовой линии, причем первая бывает удалена от нее на расстояние до двух ступней и более;
  • Но сейчас мы подробно рассмотрим только один вид из этих дистанции легкой атлетики;
  • Особенности техники бега на короткие дистанции Первые несколько шагов стартового разгона необходимо выполнять таким образом, чтобы полностью выпрямлять ноги при отталкивании от дорожки, следить, чтобы стопы поднимались не слишком высоко;
  • Наиболее эффективным способом финиширования является резкий наклон бросок грудью вперед на последнем шаге или наклон вперед с поворотом к финишной ленточке боком рывок плечом;
  • Спортсмену необходимо помнить, что успех в спринтерском беге определяется прежде всего умением свободно, без напряжения выполнять беговые движения, расслабляя те мышцы, которые в данный момент не участвуют в активной работе.

В настоящее время сильнейшие спринтеры мира преодолевают 200 м, не только реферат тема бег на короткие дистанции снижая скорости бега, но и наращивая. При этом первые 100 м по повороту они обычно пробегают на 0,2--0,3 с хуже личного рекорда в беге по прямой. Техника бега на 400 м характеризуется меньшей интенсивностью движений, большей их свободой и ритмичностью. Для бегуна на 400 м характерны низкое положение рук, постановка стопы на грунт более мягким движением.

Обычно наиболее быстро пробегают вторые 100 м что объясняется потерей времени на старте. На третьем и четвертом стометровых отрезках скорость несколько снижается. Спортсмены, достигшие высокого уровня скоростной выносливости, пробегают первые 200 м примерно на 2 с лучше, нежели вторые.

Немаловажную роль в беге на короткие дистанции играет дыхание. Перед стартом независимо от длины дистанции спринтер делает несколько глубоких вдохов.

Начало бега сопровождается непроизвольным полувыдохом и вдохом. Во время бега по дистанции, особенно на дистанции свыше 200 м, учитывая высокую потребность организма в кислороде, спортсмен дышит часто и неглубоко. Методика обучения реферат тема бег на короткие дистанции бега на короткие дистанции Обучение технике бега на короткие дистанции -- длительный и непрерывный процесс.

Задача обучения правильной технике облегчается, если спортсмен начинает заниматься бегом с раннего возраста.

Техника бега на короткие дистанции

На первых порах необходимо создать у занимающихся правильное представление о беге. Это достигается показом правильной техники с помощью квалифицированного бегуна, демонстрацией кинограмм лучших спринтеров мира, плакатов, рисунков.

Техника бега на короткие дистанции изучается в такой последовательности: При беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость лишь до тех пор, пока сохраняется реферат тема бег на короткие дистанции и правильность движений. Семенящий бег заканчивают свободным бегом по инерции. Все упражнения выполняют сперва индивидуально, а затем небольшими группами. Следует научить занимающихся контролировать свои движения и оценивать правильность выполнения тех или иных элементов бега.

Типичными ошибками в беге по дистанции являются: Уменьшать радиус поворота при обучении следует постепенно, по мере освоения занимающимися правильного бега по повороту.

Лёгкая атлетика

Необходимо фиксировать внимание спортсменов на обязательности своевременного наклона в сторону поворота. Типичными ошибками при этом могут быть: Низкий старт и стартовый разгон. Применение стартовых колодок возможно лишь после того, как спортсмены овладеют основами стартовых движений, используя для этого высокий старт и старт, опираясь о землю рукой.

VK
OK
MR
GP